pompki na ilosc

[...] z nachwytem 1s:6x35kg/6x30kg 2s:9x35kg/3x30kg Ok. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg Pupa i uda mnie paliły. C2. uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x25kg Bardzo ciężko. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x12powtórzeń Pupa szła mi do góry, pilnowałam jej, by pozostała na swoim miejscu. +21min rower Wrażenia: mięśnie odmawiały mi [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 1s:12x30kg 2s:6x35kg/6x30kg Czułam plecki C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg Ciężko. C2.uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x25kg Z przerwami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Zmachałam się +40min rower Wrażenia: wiem, że większy ciężar nie zawsze oznacza lepiej. Zmniejszając obciążenie w [...]

[...] 4x GRYF + CIEZARY 102kg |new z każdym kolejnym miesiącem siłownia będzie się rozrastać : Drążek do ściany 6 chwytów, BIAŁY super moc!!! UCHWYTY do POMPEK 2szt. komplet pompki PUSH UP *lk WYCIĄG TRENINGOWY DO ŚCIANY 150KG WYTRZYMAŁOSCI MOCNY 60 kg PEŁNY 180x45 Worek Treningowy BUSHIDO modlitewnik marbo Może nie mam już jedynki z przodu, ale [...]

[...] wtedy jest wiele innych zeczy do robienia. Akurat teraz układam trening na wakacje, daje dosłownie smieszna ilosc treningow i cwiczen, po jedny, na kazda grupe miesniową. CYT...przez ostatnie 9 miesiecy cwiczyłem w sumie bez pomysłu (pompki, brzuszki itp.). Miałem zacząc od sylwestra 2005 ale troche sie przedłuzyło i zaczynam od początku maja.

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

Massive89, powiem Ci tak... Ramiona lepiej by sie prezentowały jakby byla jakaś separacja:) bicepsy masz podłużne ale nie widac zadnych wcięć, stad masz wrażenie ze te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w leżeniu jeśli tam masz DB tutaj daj sztangę C1. wypady na razie bez obciążenia później ze sztangielkami C2. uginanie nog lezac jednonóż D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen I tutaj taka mała dygresja... natknąłem się na artykuł o przysiadach i ich efektywności na pracę nóg .. co się okazuję i co [...]

[...] (NACHWYT) Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE dałbym tutaj pompki odwrotne ~~Piatek Barki -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy z przodu, z klaty -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] zza głowy wiele sie nie różni od wyciskania hantla. Daj jako pierwsze francuskie (bo o takim wyciskaniu mowa) leżąc sztangą, potem siedząc hantlą i na koniec opcjonalnie np pompki odwrotne. Podchwyt Nadchyt Nawijanie ciezaru Po 2 serie na MAX. 2 DZIEN Nogi i Barki: Uginanie nóg ze sztangą na barkach 8/8/8/8 Uginanie nóg ze sztangą na klatce [...]

[...] 15kg). I to było 30 sekund szybkiego biegu, 30 sekund wolniejszego, znów szybszy, znów wolniejszy itd. Około 5-8 serii dziennie. Dodatkowo jakieś treningi typu pompki, brzuszki itp. Nie mam kompletnie bladego pojęcia jaką dietę zastosować. Chodzi tu oczywiście o redukcję tkanki tłuszczowej. Może jakieś odżywki ? Co skuteczne i [...]

pewnie bląd tkwi w tym, ze starasz się niejako na siłe wszytko poprawić i ćwiczysz za intensywnie. biorąc za przyklad pompki, musisz odpocząć przynajmniej ze 2-3 dni a potem zmniejszyc ilość -jesli teraz wykonac możesz 20 to zmniejsz do 15-tu i codzien dodawaj po jednej, myslę, że sytuacja powroci do normy a następnie sie poprawi.

[...] jedynie własnie pozostały mi te przysiady. a to mozna połączyc serie 8-10 na ławce i 5-6 serii na bica z przysiadami w tym samym dniu ?? to znaczy ze we wtorek/czwartek/sobote mozna robic to samo i stopniowo zwiekszac ilosc serii?? PS A bym zapomniał pompki to robic codziennie? czy co 2 dni? Zmieniony przez - Khalidov w dniu 2011-11-15 18:45:54

musisz zmniejszyc ilosc serii na jednym treningu poniewaz kazda partie cwiczyc 2x. duza partie zmniejsz do 6 serii an trening a mala do 4seri. na plecy 2x wioslo? chyba mc mialobyc;d triceps pompki ostatnie

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] siedząc 3 serie -unoszenie krótkiej sztangi w wąskim uchwycie 3 serie -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3 serie -prostowanie rąk stojąc z prostym uchwytem 3 serie -pompki w podporze tyłem Nogi Przysiady z ketlami wąsko 4 serie Przysiady z noga z tylu na steperze na maszynie smitha 4 serie na każda nogę Później lecę z maszynami na [...]

[...] jednak chyba zrobie, bo z brzuchem u mnie mega slabo i watpie zebym cos trudniejszego dal rade regularnie robic (ale poki co robie 2x wiecej cwiczen) Staram sie tez robic pompki po 4 serie dziennie, od 15 do 20 w kazdym nastepnym cwiczeniu o 1 pompke wiecej, robie 5x 30 brzuszkow dziennie. Dzis podczas podciagania spadlem z drazkiem :O Troche [...]

[...] bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia *6. pompki w podporze tyłem (na dopompowanie tricepsów) Dobrze połączyłem partię? Czy trening raz w tygodniu danej partii to nie za mało mimo, że będzie to trening z większą [...]

[...] polecam robić go metodą armstronga. Dokładny opis tej metody oraz plan treningowy znajdziesz na tronie: http:// armstrongstraining. blogspot. com/ p/ klatka-piersiowa-i-barki .html (usun spacje) Zaś na stronie głównej w poście znajdziesz jak poprawnie wykonywać pompki. Efekt będziesz miał murowany i zaczniesz go widzieć już po 2 tygodniach.

[...] czy przez 20 min non stop czy parę serii, proszę o poradę* A)siłowe: 1. push press - rampa 5 / 5 serii 2. siady przednie rampa 5 / 5 serii B) crossfit: wskoki na skrzynie + pompki plyometryczne/ lub inne warianty + dynamiczne wiosłowanie talerza 25kg do klatki *również nie wiem jaka forma tych ćwiczeń, kolejność ilość ruchów, czas* Bardzo [...]

[...] POWTORZEN NP 4x15(12) (NAJLEPSZY I TAK POZOSTANIE MARTWY ) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x [...]